Lider du af fod, knæ eller hoftesmerter? Her er 6 øvelser du kan lave på kontoret

Når man er på arbejde, vil man gerne præstere sit ypperst og sikre sin virksomhed et godt resultat. Men nogle gange kan smerter sætte en stopper for ens præstation.

Smerte i knæ, fødder og hofter skyldes ofte overbelastning, ligamentskader eller bruskskader. Nogle gange er det så underligt, at hoftesmerter placerer sig som smerte i knæet. Hvis man lider af stærke smerter, skal man altid opsøge en læge, men det kan være en god idé at prøve nogle af disse enkle øvelser, som kan hjælpe til, at du kan få det bedre i hverdagen og beskytte dig mod smerte i fremtiden.

Her er seks enkle øvelser til at hjælpe dig mod knæ, fod og hoftesmerter, og som du kan lave på arbejdet uden problemer – flere af dem sågar mens du stadig arbejder!

Ankelcirkler

Wikihow

For at styrke svage ankler bør du gøre følgende:

  • Sid ned eller stå op, løft det ene ben.
  • Roter langsomt foden på det løftede ben, lav en cirkelbevægelse.
  • Gentag dette 10 gange, hvor du roterer den ene vej. Og så 10 gange den anden vej. Dette gøres med begge fødder.

Trippe på tæerne

Her er en enkel øvelse, som du kan lave, når du går rundt på arbejdspladsen, mens du laver andre sysler.

Prøv at gå rundt på tæerne, da dette styrker dine hofter og giver et lille træningspas for dine tæer – og træner din balance.

Fortsæt med at gå sådan i 5 til 15 minutter, eller indtil du bliver træt.

Løft dig på tæerne

Flickr

Den her øvelsen kræver lidt mere, så derfor kan du overveje at lave den i din frokostpause. For at begynde denne øvelse, så tag en stol og stå bag den for at have balance.

  • Løft det ene ben.
  • Stå på tæer på det andet ben, lav bevægelsen langsomt.
  • Sæt langsomt hælen tilbage på gulvet på benet, du står på tæer på.
  • Gentag øvelsen 10-15 gange på hvert ben.

Dette styrker dine ankler og opbygger muskler omkring knæet.

Modstandstræning

Wikihow

Til denne øvelse skal du benytte et elastisk bånd, det kan være et gummibånd.

  • Sæt båndet rundt om skrivebordets ben eller et andet stabilt møbel.
  • Sæt dit ene ben i den anden ende af båndet.
  • Med båndet som modstand skal du krydse dine ben – først 10 gange hvor du træner indersiden, og så 10 gange med ydersiden.
  • Gentag dette 10-15 gange på hvert ben.

Dette styrker dine lægmuskler, fødder og lårmuskler.

Knibe tæerne sammen

Youtube

At træne dine tæer dagligt kan gøre underværker og du kan lege små lege, hvor du bruger tæerne.

  • Krum tæerne sammen i nogle sekunder og stræk derefter ud. Gentag 30 gange.
  • Hent en lille klud og læg den på gulvet.
  • Forsøg at samle den op med tæerne og lægge den i en spand.

Træd på bolde

Det er både afslappende, dejligt og god træning at træde på bolde.

  • Find en tennisbold eller bold med lignende diameter.
  • Sid på en stol.
  • Placer din fod på bolden.
  • Tryk langsomt foden ned mod bolden og løft derefter foden fra bolden igen.
  • Du kan også rulle bolden frem og tilbage under foden, mens du presser foden ned mod bolden.
  • Nyd massagen!

Bonustip!

Wikihow

Akupressur og fodmassage benyttes ofte rundt omkring i verden.

Hvis du efter en lang dag har ondt i fødderne, så placer dine to tommelfingre under foden og masser forsigtigt i op til 15 minutter – det kan give enkel og hurtig lindring.

Forhåbenligt kan disse øvelser holde dig frisk og smertefri!

Del gerne disse tricks med dine venner på Facebook ved at trykke på DEL-knappen herunder. Deres kroppe vil takke dig!